fbpx

Blog

Home » BlogPage 3

Τι να φάω μετά την άσκηση; [ διατροφή & γυμναστική]

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αθλητική επίδοση. Οι καλές επιλογές τροφίμων διασφαλίζουν αρκετή ενέργεια, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στην προπόνηση και την μετα-προπονητική αναπλήρωση. Στόχος του γεύματος μετά την προπόνηση είναι: Η αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκογόνου) Η επιδιόρθωση και η αύξηση της μυϊκής μάζας Η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών Πώς θα πετύχουμε τους παραπάνω στόχους; Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη 15-25 γρ πρωτεΐνης σε γεύμα ή σνακ μετά την προπόνηση μπορεί να…

Διαβασε Περισσοτερα

Άσκηση και κορωναϊός [συνέντευξη]

Αυτές οι τελευταίες εβδομάδες σίγουρα είναι δύσκολες για όλους μας. Μέσα στην υποχρεωτική καραντίνα που μπήκαν οι ζωές μας, βομβαρδιστήκαμε από πληθώρα πληροφοριών σχετικά με την διατροφή και τον τρόπο ζωής που πρέπει να έχουμε απέναντι στον νέο ιό. Εμείς αρχικά και στο θέμα της διατροφής ρωτήσαμε επιστήμονες με τους οποίους συνεργαζόμαστε αλλά και στο θέμα της άσκησης και πόσο βοηθάει την υγεία μας, στραφήκαμε στην Χριστιάνα Λέκκα, Φυσικοθεραπεύτρια-Κινησιολόγος-Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής για να μας εξηγήσει πως η άσκηση βοηθάει…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [18ο workout – body training]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική body training με το βάρος του σώματός μας. Ένα πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι που βασίζονται στο βάρος τους σωματος με 2 αλτήρες και ενα σχοινάκι ή οποιοδήποτε βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον ασκούμενο….

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [17ο workout – body training]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και συνεχίζουμε μέσα στο σπίτι. Ένα πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι που βασίζεται κυρίως στο βάρος τους σώματος και γίνεται ακόμα πιο απαιτητικό με 2 αλτήρες ή οποιοδήποτε βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον ασκούμενο. Καλή προπόνηση…

Διαβασε Περισσοτερα

Τροφή και COVID-19: τι πρέπει να γνωρίζετε!

Με την εμφάνιση του νέου κορονοϊού αυξάνονται συνεχώς οι ισχυρισμοί για τρόφιμα και συμπληρώματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθώς και οι ανησυχίες μας σχετικά με το νέο ιό.  Στο παρόν άρθρο θα εξετάσουμε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με την τροφή. Μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα μέσω διατροφής; Όχι. Δεν μπορείτε να «ενισχύσετε» το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω διατροφής και κανένα συγκεκριμένο φαγητό ή συμπλήρωμα δεν θα σας προστατεύσει από τον COVID-19. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [16ο workout – Pilates session]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και ειδικότερα το pilates. Άλλο ένα pilates session για να κάνετε στο σπίτι από την pilates instructor μας Μυρσίνη Χατζηγιάννη. Βάλτε μουσική, στρώστε το mat σας και πάμε να ακολουθήσουμε τα video και τις οδηγίες. Pilates Session…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [15ο workout – total body session]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και ειδικότερα το total body. Η σημερινή προπόνηση total body αφορά όλο το σώμα.Το ασκησιολογιο είναι απλό και μπορεί να το κάνει ο καθένας σπίτι του.Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις για 30″. Αφού περάσουν 10″ προχωράμε στην επόμενη…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [Cheerleading – Ασκήσεις για ευλυγισία ]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και τις ασκήσεις για την ευλυγισία όλου του σώματός μας. Είτε είμαστε μικροί είτε μεγάλοι. Εύκολες ασκήσεις για το σπίτι για βελτίωση ελαστικότητας για μικρές και μεγάλες μαζορέτες, και όχι μόνο. Ακολουθήστε το ασκησιολόγιο της Cheerleading instructor…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [14ο workout – Yoga session]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και τη yoga και τα συνεχίζουμε από το σπίτι. Σήμερα #menoumespiti και γυμνάζουμε σώμα και πνεύμα με ένα yoga session από την instructor μας Νέλλη Κασσόρη. Βάλτε χαλαρωτική μουσική και Namaste! Περιγραφή του yoga session Μπαίνουμε στην στάση της…

Διαβασε Περισσοτερα

Γυμναστική στο σπίτι [13ο workout – Full Pilates session]

Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και το pilates και τα συνεχίζουμε από το σπίτι. Pilates mat Σημερα κάνουμε μάθημα μαζι! Ένα ολόκληρο μάθημα pilates με όλες τις κινήσεις που μπορεί να κάνει η σπονδυλική μας στηλη μέσα από διάφορες ασκήσεις! Ενδυναμώνουμε το…

Διαβασε Περισσοτερα