Όπως φυσικά γνωρίζετε το Fit Spot 47 είναι κλειστό ακολουθώντας τις οδηγίες των αρχών και των αρμόδιων φορέων λαμβάνοντας μέτρα για την εξάπλωση του κορωνΐού στην πόλη και στην χώρα μας. Έτσι #μένουμε_σπίτι κάτι όμως που δεν σημαίνει ότι σταματάμε την γυμναστική και ειδικότερα το pilates.
Άλλο ένα pilates session για να κάνετε στο σπίτι από την pilates instructor μας Μυρσίνη Χατζηγιάννη. Βάλτε μουσική, στρώστε το mat σας και πάμε να ακολουθήσουμε τα video και τις οδηγίες.
Pilates Session
- hundred 30 reps
- single leg stretch 10 reps
- double leg stretch 10reps
- single straight leg stretch 10 reps
- double straight leg stretch 10 reps
- criss cross 5 reps
- shoulder bridge 7 reps/one leg 3 reps each leg
- jacknife
- scissors 4 reps
- bicycle 4 reps
- big leg circle
- teaser I 3 reps
- teaser II 3 reps
- rolling like a ball 6 reps
- open leg rocker 4 reps
- spine stretch 4 reps each side
- Saw 4 reps each side
- spine stretch forward 6 reps
- all fours 10 reps each exercise
- side bend 7 reps
- -extend your legs 3 legs
- roll over 4 reps
- side kicks
- up/down 10 reps
- scissors 5 reps
- forward/back 15 reps
- bend the knee 15 reps
- raise your leg 12 reps
- shell 10 reps
- Use a chair
- squat 20 reps
- up/down 15 reps
- push ups 15 reps
Τις επόμενες μέρες θα ανεβάσουμε ακόμα περισσότερα total body workout αλλά και pilates και yoga sessions ώστε να γυμνάζεστε στο σπίτι ενώ θα σας δώσουμε και διατροφικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς. Πάνω από όλα να προσέχετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας αλλά και τους γύρω σας ακολουθώντας την συμβουλή των ειδικών #μένουμε_σπίτι.
Ανεβάστε το πρόγραμμα που κάνετε στο σπίτι και κάντε μας tag στα social media του Fit Spot 47
Και μην ξεχνάτε. Λειτουργούμε χωρίς πανικό και υπεύθυνα.
Πολίτες που ανησυχούν ότι πάσχουν από λοίμωξη του αναπνευστικού (πυρετό ή/και βήχα ή/και δύσπνοια) και ήρθαν σε επαφή με πιθανό ή επιβεβαιωμένο κρούσμα ή έχουν ιστορικό ταξιδιού σε πληττόμενες χώρες θα πρέπει να επικοινωνούν με τον ΕΟΔΥ
Δεν θα πρέπει να επισκέπτονται ιδιωτικά ιατρεία, εφημερεύοντα νοσοκομεία, εξωτερικά ιατρεία κ.λπ. Ο ΕΟΔΥ θα μεριμνήσει για την διακομιδή τους σε νοσοκομεία αναφοράς του κορονοϊού. Χρήσιμες πληροφορίες εδώ.
Covid-19 | Σωστή ενημέρωση
Για πληροφορίες σχετικά με τον κορονοϊό καλέστε στη γραμμή 24ωρης λειτουργίας του ΕΟΔΥ: 1135
Χρήσιμα links:
- Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας: Οδηγίες για τον κορονοϊό Covid-19
- Υπουργείο Υγείας: Οδηγίες προστασίας από αναπνευστική λοίμωξη από το νέο κορονοϊό
- Ευρωπαϊκό Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων: COVID-19 (αγγλικά)
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: Συνεχής ενημέρωση για τον ιό COVID-19 (αγγλικά)